1. 硬板床有什么缺點？
結論就是大家要注意，你可以睡硬一點的，但是核心是要睡在一個硬板“床”上，而不是把“硬板”當床。
如果你把“硬板”當床，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受全身的重量，脊柱處于一個緊張的狀態(tài)，需要由脊柱周圍的小肌群支撐，所以在睡眠的時候也達不到放松的效果，會加劇疲勞，使得你腰酸背痛，像是骨盆附近由于壓力過大，也容易壓迫神經(jīng)，對你的身體不利。
這背后不僅僅是理論分析，也是有著實驗證據(jù)的。相關的論文顯示中等偏硬一點的床比起非常硬的床墊，更有助于緩解慢性疼痛，減少過高的壓力點，很多的實驗都顯示，睡在設計良好的床上，睡眠質(zhì)量以及舒適的程度都可以提高。
要提醒的是另外一個極端也不好，非常軟的床可能讓你難以翻身，也會容易使人非常疲勞。
2. 買的時候憑感覺？
我之前買床墊都是在商場里躺了躺，選擇了一個好像不錯的床墊。沒想到的是，第一次買的乳膠床墊可能因為我的體重比較重，睡了兩年就已經(jīng)嚴重塌陷了，我于是換成了一個那個商場里最貴、最硬的床……
24項研究的薈萃分析發(fā)現(xiàn)結果發(fā)現(xiàn)，別說在商場里躺一下了，哪怕睡一個晚上都不能很好地判斷出這個床墊能否在一個月后仍然對你有較好的體驗。
3. 什么樣的床第一印象好？
有一項75個人的試驗，對比了彈簧、乳膠、聚氨酯等材質(zhì)的床墊，志愿者睡了一分鐘后報告自我感覺的舒適度，結果發(fā)現(xiàn)往往硬度比較高、容易翻身的床墊，主觀舒適度會比較好。
這意味著，有的時候你買回來的床，剛一睡時候不太習慣，可能當你睡了兩個月時會發(fā)現(xiàn)挺舒服的，對你有好處，因此不妨多有一點耐心。
這里也要提一個醒，我也在一篇論文中看到過作者提醒，有的老人到了醫(yī)院的病床上，嫌床太軟，睡不著覺。非常硬的床可能耐受程度會比較好，所以還是要根據(jù)情況來決定。
總體來說，還是偏硬一點的比較合理。
4. 如何選擇適合你的床墊？
▎ 重量
重的人睡非常軟的床墊很容易下沉，建議選擇支撐比較好的床墊。
▎ 睡姿
每個人可能都會有自己習慣的睡姿，一般來說如果你是仰臥位，可以選擇偏硬一點的，如果你要是側(cè)臥，不要選擇太硬的床，以免骨盆附近的壓力過大。
▎ 脊椎
腰椎有問題有的大夫可能建議你趴著睡，這時候最好在你的小腹的位置墊一個稍硬的小墊子，可以使你的脊椎的形狀會更合理一點，這樣也有助于減少骨盆前傾。
▎ 涼爽
有些床墊它透氣性會比較差，讓你覺得偏熱。而有床墊可能它透氣性會比較強，在夏天睡會相對涼爽。
▎ 老年人
老年人一般來說更需要警惕在背、肩、頸以及敏感區(qū)域出現(xiàn)的慢性疼痛。
總體原則是通過床、床墊、枕頭，盡可能均勻、持續(xù)的支撐來減少疼痛。
同時一般老年人會喜歡相對涼爽一點的床墊，最后最好選擇噪音比較小的床，以免打擾睡眠。
5. 不同材質(zhì)有什么特點？
▎ 彈簧
相比于古代床墊，彈簧可以說是一大進步了，它始于19世紀70年代，通過金屬線圈制成的彈簧床墊既堅固又有彈性，經(jīng)過多年迭代也算是很成熟的產(chǎn)品，經(jīng)濟實惠，不過耐久性可能比較差，也可能有噪音。
▎ 記憶泡沫
這種材質(zhì)是美國宇航局在20世紀70年代發(fā)明的，特別是可以起到“慢回彈”的作用，尤其是對于那些難以自行移動的病人，它可以均勻的支撐人體的表面，不容易出現(xiàn)意外。不過慢回彈的話床上運動時體驗可能比較差。
▎ 乳膠
乳膠顧名思義就是橡膠樹的汁液，是一種有著幾個世紀歷史的材料，不過做成泡沫還不到100年。缺點是會比較昂貴，而且可能會有味道。
乳膠的好處是比起記憶泡沫彈性更好，而且比較耐用，不過大約買了7、8年的時候也該考慮換了。
▎ 椰棕墊
棕纖維彈性床墊屬于硬床墊的一種，透氣性好、噪音小、不容易有細菌，不過相對來說耐久性會差一些，尤其需要警惕劣質(zhì)產(chǎn)品所用粘合劑的風險。
6. 什么時候該換床墊？
除了我剛才前面說的床墊已有了凹陷、當你在床上翻身會感到明顯不自在，睡覺的時候因為床墊不舒服而使你半夜醒來，就該考慮換個床墊了。
另外有意思的是，有報告都顯示大多數(shù)的人會在使用了更貴的床墊之后，滿意度提高…… 所以你要是不差錢想換個新的也行。
但有些人會覺得把自己家里大床墊徹底換掉是件非常麻煩的事情， 所以這時候還有一種性價比非常高的方案，就是選擇一個偏薄一點的床墊疊在原來的舊床墊上，調(diào)節(jié)軟硬度，升級睡眠體驗。
