中國睡眠研究會公布的調(diào)查結果顯示，中國成年人失眠率高達38%，也就是說，我國居民在睡覺這件事上竟然有38%是“不及格”的，還有94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是國際社會公認的三項健康標準。人生1/3的時間在睡眠中度過，并且身體各機能可以在睡眠過程中進行自我調(diào)節(jié)與修復，因此擁有高質(zhì)量睡眠是人類健康的保證。想要有個好身體，必須要先有個好睡眠。
各年齡段最佳睡眠時間，大家參照一下
好睡眠的5大標準，你的睡眠達標了嗎？
1.很快入睡，即在20分鐘之內(nèi)入睡；
2.睡眠中不易被吵醒或醒來后能很快繼續(xù)入睡；
3.夜間睡眠起夜少；
4.早晨醒來后精力充沛，渾身輕松；
5.睡眠中不易被噩夢驚醒或夢醒后很快忘記等。
睡眠不佳＝透支生命
快節(jié)奏的生活、繁重的工作學習壓力等諸多因素，會影響大腦的正常工作，導致睡眠質(zhì)量不佳，損害身體健康，從而引發(fā)疾病。還有相當一部分人對健康睡眠的認識不到位，長期熬夜成為常態(tài)，殊不知長期睡眠不足會給身體帶來巨大的危害，相當于在惡意透支生命。
變胖
睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，大腦分泌抑制食欲的瘦素會大量減少，造成饑餓激素水平的提高，從而增加人體的饑餓感，同時也刺激大腦渴望攝入高脂肪、高碳水化合物的食物，因此很容易讓人食欲增加，體重自然上漲。不僅如此，睡眠不足的情況下，還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。
變丑
人在清醒的時候身體會釋放應激激素皮質(zhì)醇，能夠維持血管穩(wěn)定，但如果皮質(zhì)醇水平偏高的話，則會造成血糖升高、新陳代謝紊亂。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，身體會過量釋放皮質(zhì)醇，導致皮膚加速老化。此時就算給皮膚擦天價保養(yǎng)品也無濟于事。
變“傻”
為什么說睡眠不足會變“傻”？《自然神經(jīng)學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足可能會導致大腦血管斑塊的形成，使人對外界事物的反應變得遲鈍，進而引發(fā)阿爾茨海默癥。同樣，英國約克大學等機構研究人員在美國《神經(jīng)科學雜志》發(fā)表報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預留空間，使記憶更持久。
病變
長期睡眠質(zhì)量差，會導致大腦神經(jīng)的應激系統(tǒng)被激活，身體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，抵抗力下降，免疫力降低，因此更容易感染上一些傳染性疾病，醫(yī)學上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。另外，睡眠太差會降低胰島素的敏感性，導致心臟病、高血壓、糖尿病、中風等慢性疾病的發(fā)生。不僅如此，睡眠不足的人發(fā)生早期腫瘤的風險增加49%，晚期腫瘤風險增加24%。
失眠還可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等精神障礙類疾病。對于失眠嚴重的人來說，一定要及時治療。睡眠質(zhì)量差與抑郁癥是相輔相成的關系，抑郁癥會造成入睡困難、睡眠質(zhì)量差，而睡眠不好又會加重抑郁癥的癥狀。所以說，失眠是種病，決不能忽視！
你與失眠之間，少了一個標配！
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